< Назад
10 заповедей для правильного питания и контроля веса |
 1. Увеличить потребление жидкости (профильтрованная живая вода не кипяченая,) до 2-2,5 л. в день. Жидкость - это только вода, а не кофе, не черный чай (в них повышено содержание кофеина, что приводит к мочегонному эффекту . 2. Обязательно увеличить потребление клетчатки. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника, кроме того клетчатка помогает выведению жиров. 3. Ввести в свой рацион сложные углеводы -т.е. грубые каши — рис неочищенный, овсянка цельная, а не хлопья, хлеб грубого помола, пшеница пророщенная. Если в начале дня не употребить что-то вышеперечисленное, то в течение дня может тянуть на сладенькое и сдобное — так как эти продукты содержат так необходимые организму углеводы, но именно в этом виде они и не желательны для нашей фигуры и организма в целом. По этому употребляйте сложные углеводы и белки вовремя! 4. Предпочтение в пище необходимо отдавать овощным и белковым продуктам. Мясо постепенно заменяйте другой белковой пищей. Не злоупотребляйте морковкой и свеклой. Очень рекомендуется капуста в разных вариациях. 5. Последний прием пищи не позже 19-00. На ужин старайтесь употребить меньше углеводов и жиров. Знаменитая фраза «Завтрак съешь сам, Обед подели с другом, Ужин отдай врагу» — это та самая сакральная истина, которой необходимо придерживаться и по сей день в борьбе с лишними килограммами.... 6. Фрукты обязательно вводить в свой рацион! Но не стоит злоупотреблять бананами и изюмом. 7. Исследования показывают, что при любых диетах невозможно предоставить организму все необходимые витамины и минеральные вещества, поэтому рекомендуется постоянно принимать мультивитамины, при условии что они богаты полезными веществами и сбалансированы, т. е. Вы должны быть уверены и проинформированы специалистом, в том что они действительно дают организму все необходимые витамины и минералы в рекомендуемом именно Вам объеме. 8. Умеренная!!! физическая активность, обязательны коррекционные процедуры - обертывания, особенно водорослевые, лимфодренажный массаж - для выведения лишней жидкости из организма, выведения продуктов распада, антицеллюлитный и скульптурирующий массажи, как полный курс так и поддерживающие процедуры массажа, ведь известно что массаж - это гимнастика для ленивых. 9. Выработать отношение к сбросу веса как к долговременной перспективе, а не молненосному желаемому результату. Не концентрируйтесь на запретах!!!, считайте — что вы занимаетесь творчеством, когда составляете свой рацион... 10. Употребляйте в день меньше 1200 каллорий. |